Prévention du diabète : du sport oui, mais pas n'importe lequel !

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Prévention du diabète : du sport oui, mais pas n'importe lequel !

Le mardi 9 février 2016 à 19:15
Prévention Diabète Sport

Pour prévenir le diabète non insulinodépendant -celui qui touche en premier les personnes en surpoids en raison d'une insulinorésistance- il est conseillé de faire souvent du sport.

Nombreuses sont d'ailleurs les études à s'être penchées sur la question : quel sport ? A quel rythme ? Avec quels résultats ? Une méta analyse réalisée à partir de l'examen d'une cinquantaine d'études et publiée récemment dans « Obesity Reviews » apporte des éléments de réponse…

Alterner différents exercices, c'est mieux !

De cette méta analyse, il ressort que c'est l'alternance de différents exercices qui a donné les meilleurs résultats en termes de contrôle du poids et de prévention du diabète. Les auteurs ont effectivement conclu qu'il était utile à la fois de se muscler -pour augmenter sa masse musculaire qui joue un rôle clé dans le métabolisme- et de travailler l'endurance, en alternant au cours d'une même séance de sport ces différents exercices. Cette façon de procéder s'est avérée bénéfique pour prévenir le diabète, y compris chez les personnes à risque.

Ces résultats rejoignent les données d'une autre étude réalisée par les chercheurs de Harvard et qui montrait déjà en 2012, chez des hommes de plus de 40 ans, que ceux qui faisaient une heure de musculation par semaine avaient un risque de diabète diminué de 12 %. Cette baisse atteignait 25 % pour ceux pratiquant de 1h à 2h30 par semaine, 34 % au-delà de 2h30 et même 59 % pour ceux y ajoutant plus de 2h30 d'un sport d'endurance (jogging, vélo, natation…).

Se trouver des sports plaisants à pratiquer

La régularité dans le temps étant un gage de réussite, il vaut mieux se lancer dans une activité plaisante sous peine de bien vite se lasser. A chacun donc de trouver ce qui lui convient le mieux : marche, jogging ou pourquoi pas roller, trottinette ou sports de ballon pour les adeptes du plein air, avec de la musculation en salle ou à domicile (sur vélo, rameur, etc.), par exemple en regardant un film pour se motiver. Et que les «accros» du ménage ou du jardinage se rassurent : se bouger au cours de ces deux activités, c'est aussi du sport !

Par Dr Nathalie Szapiro le 09 Février 2016, Source:
Obesity reviews : «The effects of high-intensity interval training on glucose regulation and insulin resistance : a meta-analysis», C. Jelleyman et al., 2015 Nov;16(11):942-61. doi: 10.1111/obr.12317 ; . Arch Intern Med. «A Prospective Study of Weight Training and Risk of Type 2 Diabetes Mellitus in Men», A. Grontved et al., August 06, 2012. doi:10.1001/archinternmed.2012.3138 : www.lanutrition.fr/les-news/quel-sport-contre-le-diabete.html.
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