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Quel sport pour maigrir ? On peut choisir !
La pratique régulière d’une activité physique, associée à un régime alimentaire équilibré et peu calorique, aide à perdre du poids. Quel type de sport privilégier ?
Pour répondre à cette question, des chercheurs ont demandé à une centaine de personnes atteintes d’obésité de suivre pendant 6 mois un régime hypocalorique associé à un programme sportif comprenant des activités de musculation (squat, développé des épaules, tirage latéral, flexion…), d’endurance (course à pied, vélo, vélo elliptique…) ou un mélange des deux, à raison de trois séances d’une heure par semaine et d’intensité progressive.
Au final, tous les sports se valent. Quel que soit le programme d’activité physique suivi, tous les participants ont perdu de façon équivalente un nombre important de kilos, quelques centimètres de tour de taille, de la masse grasse et gagné de la masse musculaire.
Endurance ou musculation, le choix de l’exercice importe donc peu. L’important est de pratiquer régulièrement et de manger hypocalorique, équilibré et pas trop restrictif, car l’objectif est de perdre du poids très progressivement en réapprenant à bien manger, afin de ne pas voir les kilos perdus réapparaître.
L’exercice physique ne fait pas seulement mincir
L’activité physique exerce des bénéfices indéniables physiques et esthétiques (moins de masse grasse, silhouette plus ferme), préventifs (diminution du risque cardiovasculaire notamment) et psychologiques (amélioration de l’estime de soi, meilleur moral…).
Quelle quantité d’exercice pratiquer ?
Pour tous les candidats à la perte de poids, l’idéal est de pratiquer au moins 30 minutes à une heure d’activité physique d’intensité moyenne tous les jours de la semaine. Au début, on peut se contenter d’une demi-heure de marche au lieu de prendre la voiture, de prendre les escaliers au lieu des escalators ou des ascenseurs, de jardiner, bricoler ou d’aller chercher le pain en vélo. Ensuite, il suffit d’augmenter progressivement la fréquence et l’intensité jusqu’à réaliser de vraies séances de sport, en solo, en club ou avec un coach, sinon en suivant un programme personnalisé élaboré en collaboration avec son médecin. Mais il est surtout important, comme le montre cette étude, de choisir l’exercice qui vous convient, de manière à y prendre du plaisir et continuer toute votre vie à bouger davantage qu’auparavant !
Par Dr Catherine Solano le 08 Juin 2015, Source:
Benito PJ. Et coll., Journal of Applied Physiology Published 15 April 2015 Vol. 118 no. 8, 1006-1013 DOI: 10.1152/japplphysiol.00928.2014.
Crédit image : Fotolia.com © Lars Zahner
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