Les bénéfices santé de l’activité physique passeraient davantage par la qualité que par la quantité. C’est la conclusion d’une étude américaine qui suggère donc de mieux choisir son type d’activité plutôt que de s’imposer une durée de pratique. Alors quels types d’activité privilégier pour maximiser les bénéfices ?
Cette étude a porté sur une soixantaine de volontaires âgés de 35 à 57 ans, atteints de surpoids ou d’obésité, qui ont été répartis en trois groupes. Pendant 16 semaines, certains sont restés sédentaires, d’autres ont suivi un programme de musculation intense quatre fois par semaine. D’autres enfin ont été assignés à un programme combinant entrainement musculaire et exercices cardiovasculaires. Tous devaient suivre le même régime alimentaire.
Au terme de cette étude, ce sont les personnes qui ont pratiqué les activités les plus variées qui ont perdu le plus de poids (perte de 2,6 % de leur poids) et le plus de masse grasse (- 6,6 %), et qui ont aussi gagné le plus en masse musculaire (+ 2 %).
Évidemment les moins bonnes performances dans ces domaines ont été observées chez les sédentaires, les sujets n’ayant pratiqué que la musculation intense se situant au milieu.
En conclusion, la seule musculation n’est pas suffisante, il est essentiel de faire aussi travailler son système cardiorespiratoire par des exercices d’endurance, l’idéal étant de varier les activités.
À noter, cette étude montre aussi l’importance du taux de protéines dans le régime alimentaire pour perdre de la masse grasse et gagner en masse musculaire.
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Arciero P.J., et al., Journal of Applied Physiology, May 15, 2014, DOI: 10.1152/japplphysiol.00152.2014.
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