Quel est donc le rapport entre des lunettes dotées de verres de couleur ambre (jaune brun) et le sommeil ? C'est la lumière bleue ! En effet, cette couleur de verre bloque la lumière bleue. Et cela tombe bien car la lumière bleue diminue la sécrétion de taux de mélatonine et augmente la vigilance, ce qui ralentit l’endormissement…
Des verres ambre portés deux heures avant le coucher
Pour parvenir à ces conclusions, des chercheurs Américains ont recruté 14 participants souffrant d'insomnie. Pendant deux semaines, il leur a été demandé de porter des lunettes durant deux heures avant le coucher : il s'agissait soit de lunettes ambre, soit de lunettes placebo. Quatre semaines après, l'opération a été réitérée, en changeant de type de lunettes. Durant ce temps, la durée du sommeil des participants et sa qualité ont été étudiées. Il en ressort que les participants dormaient en moyenne 30 mn de plus et rapportaient un sommeil plus profond et plus réparateur lorsqu'ils avaient porté les lunettes ambre qu'avec les lunettes placebo. Les auteurs rappellent qu'une autre étude a montré que les lunettes ambre pouvaient également abaisser une tension artérielle trop élevée, ce qu'ils mettent sur le compte d'une amélioration du sommeil.
En pratique
Outre le port de lunettes aux verres de couleur ambre deux heures avant le coucher, les auteurs recommandent d'utiliser le réglage orange sur les smartphones le soir, en plus de réduire manuellement les niveaux de luminosité. Ils estiment que les personnes insomniaques seraient les premières à en tirer bénéfice. Il est également conseillé de fermer toutes les sources lumineuses à base de Leds, lorsqu’elles ne sont pas indispensables. Largement utilisées au motif qu'elles sont plus rentables, on retrouve aussi les Leds dans l'espace public où elles peuvent provoquer une gêne dans le voisinage : dans ce cas, volets et rideaux occultants deviennent incontournables !
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Columbia University Médical Center : «Amber tinted glasses may provide relief for insomnia», 15/12/17, https://www.eurekalert.org/pub_releases/2017-12/cumc-agm121517.php.
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