Longévité : mouillez votre chemise 10 mn par jour !

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Longévité : mouillez votre chemise 10 mn par jour !

Le lundi 13 avril 2015 à 19:15
Longévité

Une étude australienne confirme que pratiquer une activité physique régulière, même à « petite dose », augmente la longévité.

Mais les plus courageux -dont la pratique est plus rigoureuse- peuvent même espérer voir diminuer leur risque de mortalité précoce jusqu’à 30 %.

Pour en arriver à cette constatation, plus de 200 000 personnes de plus de 45 ans ont été suivies durant 6 ans. Concrètement, par rapport aux sédentaires, les sujets les plus actifs, c’est-à-dire ceux qui exercent une activité physique « soutenue », ont un risque de décès prématuré réduit de 30 %. Et ce y compris en cas de diabète, de maladie cardiovasculaire ou d’obésité, et tant chez les hommes que chez les femmes. Une activité plus modérée apporte aussi des bénéfices avec une réduction de la mortalité de 9 %. On l’aura bien compris, le pire est la sédentarité.

En pratique, l’idéal est de s’adonner à une activité physique soutenue, c’est-à-dire s’accompagnant d’essoufflement et de transpiration, de type jogging à vive allure, aérobic ou tennis pendant au moins 75 minutes par semaine. Ce qui revient à environ 10 minutes de sport actif par jour.

Ce conseil est à rapprocher des recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) qui préconise 30 minutes d’activité modérée par jour ou 150 minutes par semaine. Ici, dans cette étude, il est montré que l’on peut réduire un peu le temps de pratique, à condition d’exercer un sport plus intense.

Attention, si la marche à allure modérée peut être pratiquée par presque tout le monde, à partir de 50 ans les efforts plus soutenus imposent au préalable de consulter son médecin pour un bilan de santé.

Par Dr Catherine Solano le 13 Avril 2015, Source:
Klaus Gebel, et al., JAMA Internal Medicine, JAMA Intern Med. Published online April 06, 2015. doi:10.1001/jamainternmed.2015.0541, http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2212268&resultClick=3
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