Sédentarité : 5 minutes de marche pour son cœur !

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Sédentarité : 5 minutes de marche pour son cœur !

Le mardi 16 septembre 2014 à 19:15
Sédentarité Coeur

Nous passons de plus en plus d’heures assis derrière un écran, tant pour nos loisirs que pour notre travail, ce qui renforce considérablement notre sédentarité. Bonne nouvelle, une étude américaine suggère qu’effectuer 5 minutes de marche toutes les 3 heures permet d’annuler les effets néfastes de la position assise prolongée sur notre santé cardiovasculaire.

La sédentarité représente un ennemi majeur pour notre santé et notre autonomie. Excès de cholestérol, hypertension, surpoids, mal de dos, problèmes articulaires, mais aussi maladies cardiovasculaires, cancer, voire maladie d’Alzheimer, etc., les méfaits de l’inactivité sont particulièrement vastes. Or le travail sur ordinateur favorise la sédentarité à très grande échelle.

Au cours de cette étude de petite envergure, une dizaine de volontaires de poids normal âgés de 20 à 35 ans devaient rester assis durant 3 heures. Avant, puis toutes les heures, leur fonctionnalité artérielle a été évaluée grâce à un brassard de pression artérielle et aux ultrasons (flux au niveau de l’artère fémorale). Au cours d’une première expérimentation, les sujets avaient pour consigne de ne pas bouger les jambes. Lors de la deuxième, il leur était demandé d’effectuer toutes les heures une marche modérée de 5 minutes sur un tapis roulant.

Résultat, dès une heure de position assise, la fonction artérielle diminue de moitié. En revanche, chaque marche de 5 minutes annule cette baisse et permet donc de maintenir une fonction artérielle normale, et ce pour une durée de 3 heures.

En conclusion, il suffirait selon cette étude de marcher 5 minutes toutes les trois heures pour contrer les méfaits de la position assise prolongée. S’il est nécessaire que d’autres travaux confirment ce résultat, celui-ci est très encourageant. Nous pouvons tous, même sur notre lieu de travail, nous accorder au moins 5 minutes de marche…

Par Dr Philippe Presles le 16 Septembre 2014, Source:
Thosar S/S et coll., Medicine & Science in Sports & Exercise, August 2014, doi: 10.1249/MSS.0000000000000479, http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/publishahead/Effect_of_Prolonged_Sitting_and_Breaks_in_Sitting.97944.aspx.
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